Vis perte de graisse
L’objectif de la perte de graisse n’est pas (généralement) le problème. C’est l’état d’esprit qui évolue souvent d’une poursuite de perte de graisse apparemment sans fin. La perte de graisse n’est pas exécutée comme un simple processus objectif et structuré qui dure pendant un certain temps – elle se transforme progressivement en un style de vie infini définitif, alimenté par les émotions et consommant tout.
Cet accent constant et à long terme sur la perte de graisse est brutalement efficace pour une chose: rendre les femmes chroniquement insatisfaites de leur corps.
L’état d’esprit profondément enraciné en matière de perte de graisse
Si vous avez passé plus de plusieurs mois, ou années, à penser constamment à perdre du poids, il est temps de mettre fin à la mentalité de perte de graisse et d’adopter une nouvelle approche.
Des tonnes de femmes jurent de «surveiller de plus près ce qu’elles mangent» ou de s’entraîner plus fréquemment, déplorant les kilos qui se sont accumulés progressivement au fil des ans. Le seul objectif qu’une femme peut avoir est de perdre du poids; ses actions dans le gymnase et la cuisine doivent être offertes en sacrifice aux dieux de la perte de graisse. Du moins, c’est ainsi que cela semble pour les femmes qui, depuis années , se concentrent sur la perte de graisse, qu’il s’agisse des «derniers kilos tenaces» ou de celles qui semblent toujours vivre sur leur corps.
Les femmes sont confrontées à des publicités sur les réseaux sociaux pour des produits et des programmes qui promettent une perte de graisse rapide avec leur système révolutionnaire et unique en son genre. (Ou pour vendre des produits qui vous donnent l’air d’avoir perdu de la graisse – des enveloppements corporels, n’importe qui?) Et ainsi de suite mois après mois, année après année; les femmes essaient différents régimes et entraînements et tout le reste possible pour brûler la graisse corporelle tenace, intégrant davantage l’état d’esprit de perte de graisse qui compte le plus.
Perte de graisse.
Vous pouvez définir des objectifs de santé et de remise en forme qui n’ont rien à voir avec la perte de graisse.
La raison pour laquelle vous mangez une salade de poulet n’a pas à être J’essaie de perdre du poids . Vous pouvez manger une part de pizza sans déclarer que vous trichez sur votre régime alimentaire ou, pire encore, déplorez je vais grossir avec ça tout en me livrant à ce qui a été qualifié d’aliment coupable-plaisir.
La raison pour laquelle vous effectuez un entraînement n’a pas besoin de tourner autour du désir d’incinérer les réserves de graisse ou parce que vous en avez abusé lors du dîner d’hier soir et pensez que vous devez contrôler les dommages pour minimiser les effets de vos choix alimentaires.
Perte de graisse.
Amincir votre tour de taille n’a pas à être la pensée dominante qui incite votre retour à la salle de sport chaque semaine. Vous pouvez choisir de bouger votre corps et de bien manger parce que, oh, je ne sais pas, vous aimeriez vous sentir bien dans votre peau au lieu de détester votre corps et de vous réprimander sans relâche jusqu’à ce que vous puissiez obtenir le bouton de cette petite paire de jeans à fermer. Parce que vous voulez découvrir ce que votre corps peut faire, puis faire plus sans autre raison que parce que vous le pouvez.
Vissez la perte de graisse. L’exercice ne doit pas être une punition.
Vous n’êtes pas obligé de suivre le dernier régime qui promet d’être «celui» ou de penser à brûler des calories ou de vous tourner vers des solutions rapides utilisant des messages marketing trompeurs tels que «perdre jusqu’à dix livres en une semaine »ou tournent à chaque instant de veille autour d’un régime insensé qui est trop impraticable pour être maintenu plus de deux semaines. (Pendant que nous y sommes, foutez-vous aussi, des modes et des nettoyages rapides qui se sont révélés à plusieurs reprises totalement inutiles.)
Vous n’avez pas à détester certaines parties de votre corps, à détester les soi-disant «défauts» ou à proclamer être heureuse une fois que la fée de la perte de graisse flotte en arrosant ses fesses, brûle les calories, incinère la cellulite, vieillit- défiant la poussière magique sur vous.
Vissez la perte de graisse et l’état d’esprit haineux-maigre qu’elle encourage souvent.
Que faire si je ne me soucie pas de devenir fou ou d’améliorer mes performances et que je veux juste avoir fière allure nue; et si j’ai besoin de perdre du gras pour soulager les articulations douloureuses ou pour des raisons de santé? vous vous demandez peut-être. Ne serait-il pas stupide ou irresponsable de choisir d’adopter la mentalité de la perte de graisse tout en retournant le salut à deux oiseaux aux absurdités rampantes dans le monde de la santé et du fitness?
Non. En fait, si la seule pensée qui vous a traversé l’esprit pendant d’innombrables mois ou années lorsque vous vous voyez nu ou lorsque vous regardez votre reflet dans un miroir en pied pendant que vous glissez sur votre jean ou lorsque vous décidez quoi manger, ou ce que ne pas manger, est fatlossfatlossfatlossfatlossfatloss alors vous devriez éliminer la perte de graisse du piédestal pourquoi-je-vais-travailler-et-manger-bien.
Examen du côté obscur de la perte de graisse
Vous êtes confus ou vous avez des questions persistantes sur l’élimination des pensées de perte de graisse de votre esprit? Cela aidera.
Combien de régimes avez-vous essayés en raison de leurs promesses alléchantes de perte de graisse rapide et presque sans effort? Avez-vous été aspiré par un régime déroutant et rigide en pensant qu’il devait fonctionner parce que c’était si compliqué? Avez-vous déjà dit: « Cette fois ce sera différent. Cette fois je vais enfin me débarrasser de ces kilos persistants », alors que vous avez examiné la longue liste d’aliments à ne pas manger et les autres règles incassables du nouveau régime? Et… et … combien de temps avez-vous pratiqué le régime avant d’arrêter et de revenir aux habitudes alimentaires précédentes?
Vos réponses ont révélé le côté sombre – le côté laid – de la poursuite incessante de la perte de graisse.
Si l’obsession indélébile de la perte de graisse a fonctionné – c’est-à-dire s’entraîner, bien manger et essayer des régimes avec la seule intention de perdre de la graisse pendant plusieurs mois ou années – alors c’est ce que je vous dirais de faire. Au cours de la dernière décennie, j’ai travaillé avec trop de femmes qui ont développé des troubles de l’alimentation et de l’hyperphagie boulimique, des habitudes alimentaires obsessionnelles et une image corporelle négative croissante de la poursuite incessante de la perte de graisse stimulée par la conviction qu’elles seraient enfin heureuses et belles si ils l’ont vidé et ont suivi le régime misérable assez longtemps.
Une vérité flagrante a émergé de ces histoires synonymes.
Observer la perte de graisse pendant une période prolongée – dicter vos choix dans la cuisine et vos actions au gymnase en fonction de leur capacité à maximiser la perte de graisse – est brutalement efficace pour une chose: rendre les femmes chroniquement insatisfaites de leur corps. Développer des habitudes alimentaires désordonnées et utiliser l’exercice comme punition (jusqu’à ce que finalement ne pas le faire parce que qui veut se punir sans arrêt) arrive en deuxième et troisième position.
Les gens ont tendance à se laisser emporter par un plan de perte de graisse. Je le répète: l’objectif de la perte de graisse n’est pas (généralement) le problème. C’est l’état d’esprit qui évolue souvent d’une poursuite de perte de graisse apparemment sans fin. La perte de graisse n’est pas exécutée comme un simple processus objectif et structuré qui dure pendant un temps déterminé; il se transforme progressivement en un style de vie infini définitif, alimenté par les émotions et consommant tout.
Et c’est pourquoi j’encourage ceux qui ont parcouru les montagnes russes de perte de graisse sans fin en vue à rompre avec cet état d’esprit. Pour choisir d’autres objectifs et actions sur lesquels se concentrer.
Comment rompre avec l’état d’esprit de perte de graisse
Il n’est pas rare que les gens pensent que choisir d’arrêter penser à la perte de graisse chaque fois qu’ils poignardent une fourchette de nourriture ou chargent une barre signifie qu’ils compromettent les résultats qu’ils souhaitent obtenir. Ils supposent qu’ils ne peuvent pas construire un corps meilleur, plus fort et plus sain si les pensées de perte de graisse ne leur viennent pas à l’esprit.
Si vous êtes obsédé par la perte de graisse depuis si longtemps, vous ne pouvez pas vous rappeler quand vous ne pensiez pas toujours à perdre de la graisse – ou si vous n’avez tout simplement jamais envisagé de raisons de bien manger et s’entraîner pour une raison autre que la perte de graisse – alors il est temps de rompre avec cet état d’esprit.
Que devriez-vous faire à la place? Je suis ravi que vous ayez posé la question.
Que doit-il être fait? Concentrez-vous sur la réponse à cette question. Aiguisez votre attention sur ce que vous devez faire pour obtenir des résultats. Planifiez trois entraînements de musculation par semaine dans votre calendrier et une marche de 30 minutes ou une autre activité de mouvement corporel les autres jours de la semaine. Ce sont des actions; définissez-les clairement et mettez-les en pratique de manière cohérente. Cocher les actions entreprises est supérieur à l’obsession d’un résultat, car vous savez exactement ce qu’il faut faire pour obtenir des résultats. L’obsession et l’intention ne produisent pas de résultats, mais l’action le fait. De plus, les actions créent des habitudes. (Et parfois, nos actions créent de mauvaises habitudes, comme celles développées à partir d’une vie régie par l’état d’esprit de perte de graisse. C’est pourquoi nous remplaçons les habitudes que nous ne voulons pas par des habitudes positives et stimulantes que nous voulons, celles qui nous servent. )
Faites pivoter vos entraînements et vos habitudes alimentaires autour d’un objectif positif et mesurable. S’entraîner parce que vous détestez la graisse sur vos cuisses n’est pas un objectif positif. S’amuser à cause de choix alimentaires moins qu’idéaux n’est pas productif. Apprendre à s’accroupir et à soulever correctement et à appuyer sur une barre est un objectif. Développer votre force pour voir à quel point vous pouvez vraiment être fort est productif et mesurable. Améliorer vos performances par rapport aux entraînements de la semaine dernière est un objectif positif, tout comme manger des aliments qui vous satisfont et vous nourrissent.
Vissez la perte de graisse – devenez fort. Soyez plus , pas moins.
Abandonner la mentalité de perte de graisse en action:
«Je suis passé de penser constamment à la nourriture et à combien (ou peu) je pouvais manger. En insistant sur mon pourcentage de graisse corporelle et sur la taille de pantalon dans laquelle je pourrais m’adapter. J’ai commencé à me soucier du poids que je pouvais charger sur ma barre. J’ai commencé à me soucier du fait que je peux maintenant faire des pompes et avant je ne pouvais pas en faire une pour sauver ma vie. J’ai commencé à me sentir fier, fort et plein d’énergie. Et devinez ce qui s’est passé lorsque j’ai changé ma mentalité pour être PLUS et non MOINS? Je rentre dans un pantalon plus petit. Mon dessus de muffin s’est fané. Mes bras sont devenus magnifiquement toniques… lisez ce livre. Vous ne le regretterez pas. »
– Erin K. Amazon critique de Lift Like a Girl: Be More, Not Less
Ne vous laissez pas induire en erreur. Il ne s’agit pas de perte de graisse, même si Erin a perdu de la graisse quand elle a dit: «Visser la perte de graisse!» Il s’agit de ce qui s’est passé lorsqu’elle a choisi de se concentrer sur les actions (changer son état d’esprit pour se concentrer sur plus ) et de faire tourner ses entraînements autour d’un objectif mesurable (ajouter du poids à la barre). Construire du muscle et perdre de la graisse était simplement un effet secondaire. Un changement de performance et de composition corporelle accompagne assez souvent un précédent changement de mentalité; Je pense que c’est parce que le processus devient plus agréable et que lorsque vous appréciez quelque chose, vous êtes susceptible de continuer à le faire.
Préparez-vous à réussir. Tenter de suivre un régime ou un programme d’entraînement trop intense, chronophage ou rigide est la raison pour laquelle les gens n’arrivent souvent pas à atteindre leurs objectifs. C’est la raison pour laquelle les gens qui suivent un régime et un programme d’entraînement exigeant l’abandonnent rapidement – cela a dominé leur vie. Soit ils font «tout» ( je ne vais pas manquer une séance d’entraînement ni tromper mon régime! ) ou ne rien faire ( j’ai trompé mon régime, alors je ferais mieux de manger tout ce que je veulent le reste de la journée… et le week-end ). Préparez-vous au succès. Pouvez-vous raisonnablement vous engager à ne pas faire plus de trois voyages au gymnase par semaine parce que vous êtes une femme occupée? Alors ne jure pas d’en aller quatre ou plus! Suivez un programme de trois jours par semaine si cela vous convient le mieux, dès maintenant. De plus, travaillez à apporter des changements durables à vos habitudes alimentaires.
La façon dont vous mangez et bougez votre corps doit s’intégrer dans votre vie, s’adapter à votre emploi du temps et avoir une flexibilité intégrée. Ne sous-estimez pas cette vérité. Choisissez les actions les plus importantes, pratiquez-les régulièrement pendant plusieurs mois, ayez un objectif positif et mesurable avec vos entraînements et préparez-vous à réussir.
Pourquoi, vous vous demandez peut-être, est-ce plus efficace qu’une approche obsédée par la perte de graisse typique à laquelle la plupart des gens sont habitués? Parce que vous pouvez réellement vous sentir bien dans votre peau , pour commencer, au lieu de vous punir physiquement et mentalement pour avoir de la graisse sur votre corps, manquer une séance d’entraînement ou manger un beignet. Parce que vous pouvez avoir une vie sociale et déguster vos plats préférés avec une dose de flexibilité et de responsabilité. Parce que s’entraîner dans un but positif vous édifie au lieu de vous démolir. Parce qu’un régime fou ou un programme de réparation rapide n’est pas nécessaire lorsque vous prenez le temps de transformer les directives en habitudes durables. Parce que ce que vous pensez affecte ce que vous faites et ce que vous deviendrez.
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