18 Vérités inconfortables sur la nutrition, la santé et la forme physique

18 Vérités inconfortables sur la nutrition, la santé et la forme physique

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Se faire dire ce que vous voulez entendre est agréable et réconfortant.

Se faire dire ce que vous avez besoin d’entendre n’est pas toujours agréable, mais c’est extrêmement utile.

Il existe une tonne d’absurdités flagrantes dans le secteur de la santé et du fitness. Passons en revue certaines d’entre elles dès maintenant avec quelques vérités inconfortables sur la nutrition, la santé et la forme physique.

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1. Changer radicalement votre corps ne se produit pas avec un programme de 4 semaines.

Des progrès notables sont possibles en 4 semaines, mais ne vous méprenez pas: construire un corps très fort et maigre (selon le point de départ de la personne) prend plus souvent des mois, même années d’efforts constants. Les personnes que vous voyez dans les magazines de fitness, par exemple, ne sont pas parvenues à cela en quelques mois. Ce sont des années de travail constant.

Cela ne devrait pas être un découragement. Il met plutôt en évidence l’importance de créer un style de vie agréable . Vous devez apprécier (pour la plupart) ce que vous faites cette semaine, vous continuerez donc à le faire la semaine prochaine, le mois prochain et l’année prochaine.

Pensez à n’importe quel grand artiste ou musicien. Un magnifique pianiste n’a pas touché les touches pour la première fois il y a quelques mois, et un grand peintre n’a pas créé de chefs-d’œuvre dans les premiers mois suivant la mise du pinceau sur la toile. Ils ont pratiqué leur métier avec diligence et constance. Si vous voulez être en meilleure santé, plus fort, plus mince ou simplement vous sentir incroyable, traitez votre façon de manger et bougez votre corps de la même manière. (Cela ne veut pas dire que vous devez consacrer beaucoup de temps à bien manger et à faire de l’exercice – mais vous devez faire les quelques grandes choses qui produisent les meilleurs résultats fréquemment et régulièrement.)

2. Certaines personnes doivent travailler plus dur que d’autres pour obtenir des résultats similaires.

Il y a des personnes qui deviennent fortes rapidement, qui apprennent instantanément et sans effort la bonne forme d’exercice, celles qui restent maigres facilement, celles qui semblent maigres facilement. Ensuite, il y a ceux qui doivent être extrêmement diligents et plus disciplinés. La force est plus difficile à gagner. Construire du muscle est une lutte. Perdre de la graisse n’est pas une mince affaire. Garder la graisse au loin est encore plus difficile.

Êtes-vous le type de personne qui prend du poids facilement et qui doit travailler plus dur que vos amis pour perdre du poids (c’est-à-dire une personne qui prétend avoir des gènes qui sucent)? Même si cela craint pour vous, c’est votre réalité. Reconnaissez-le, acceptez-le et continuez à avancer. Ne laissez pas le défi être une excuse pour ne pas devenir la meilleure version de vous-même.

3. Ce n’est pas toujours facile.

Certains jours, ou même des périodes de temps, vous n’aurez pas envie de vous entraîner. Ou votre emploi du temps sera chaotique de manière imprévisible alors que faire des entraînements réguliers est un défi. Ce sera à vous de le faire de toute façon, quelle que soit la capacité possible (par exemple, des entraînements plus courts: au lieu d’avoir le luxe d’une fenêtre d’entraînement de 60 à 90 minutes, vous devrez peut-être accomplir ce que vous pouvez en 45 minutes).

La motivation n’est pas toujours abondante, pas plus que le temps. Mais ne laissez pas cela vous décourager. Acceptez-le simplement comme une réalité de la vie, puis établissez un plan pour faire face à de telles situations.

Lorsque tout va bien, profitez-en. Lorsque vos projets sont détruits, trouvez un moyen de travailler avec ce que vous avez.

Reportez-vous à l’article Atteindre les objectifs est difficile et la plupart des gens échouent. Voici comment (enfin) réussir pour aider .

4. Ce n’est pas parce que cela a fonctionné pour votre ami que cela fonctionnera pour vous.

Cela s’applique à l’alimentation et à la forme physique. En prenant moi-même comme exemple: ma femme et moi mangeons les mêmes aliments tous les jours. Il y a quelques années, mon taux de cholestérol total était au milieu des années 400; ma femme avait moins de 200 ans. Nous avons mangé les mêmes aliments tous les jours et nous sommes tous les deux actifs. Pour réduire mon taux de cholestérol, je devais être plus vigilant sur ce que je mangeais. Cela signifiait réduire ma consommation de graisses saturées et manger plus de gruau, de haricots, d’huile d’olive à la place d’autres graisses, du poisson, et de le faire de manière cohérente (c’est-à-dire semaine après semaine, mois après mois). Cela a finalement ramené mon taux de cholestérol dans une fourchette acceptable.

Votre amie peut ne jurer que par ses entraînements de poids corporel, mais vous aimerez peut-être mieux s’accroupir, faire du soulevé de terre et appuyer progressivement sur des poids plus lourds et utiliser des exercices de poids corporel pour compléter votre entraînement avec des haltères. Votre amie peut jurer que sauter le petit-déjeuner l’a aidée à perdre ces derniers kilos tenaces, mais sauter le petit-déjeuner peut signifier avoir du mal à passer la première partie de la journée à votre place.

Chacun est différent. Faites attention à la réaction de votre corps et n’ayez pas peur de prendre un chemin différent. C’est votre corps – vous devez être votre propre gourou.

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5. Trop de gens placent la santé au bas de la liste des priorités, voire même pas du tout.

Nous voulons tous aimer notre apparence et nous voulons avoir confiance en nos vêtements. Et certaines personnes pensent que si elles semblent en bonne santé, elles doivent être en bonne santé. Ce n’est pas toujours le cas. Par exemple: j’avais certainement l’air en bonne santé et bien mangé lorsque mon taux de cholestérol dépassait largement les 400, mais ce nombre devait être amélioré. De même, lorsque j’étais absorbé par des habitudes alimentaires désordonnées au point que cela affectait négativement ma vie sociale, tournait ma vie autour de la salle de sport et était complètement obsédé par mon apparence – j’avais l’air bien, mais ce style de vie et cet état d’esprit n’étaient pas sain.

Les apparences peuvent être trompeuses. La santé ne consiste pas avant tout à bien paraître en maillot de bain. La santé se reflète dans la façon dont vous pensez à ce que vous mangez et à la façon dont vous bougez votre corps. La santé est révélée par la pression artérielle, la fréquence cardiaque, le cholestérol, les triglycérides, les marqueurs d’inflammation et d’autres marqueurs. La santé se révèle dans ce que vous ressentez, l’énergie dont vous disposez pour faire les choses que vous aimez. Un véritable mode de vie sain fait de vous la meilleure version de vous-même et constitue une approche proactive pour être en bonne santé et éviter les maladies.

Un butin rond, un énorme soulevé de terre ou une paire de bras définie? Ces choses peuvent être géniales aussi, mais c’est quelque chose que vous accomplissez ou faites parce que vous êtes en bonne santé ou essayez de devenir en meilleure santé, ils ne le définissent pas exclusivement.

6. Le court terme est ce sur quoi la plupart des gens se concentrent – devenir plus mince pour avoir fière allure dans la robe pour le grand mariage d’été; perdre ces derniers 10 livres tenaces – à leur propre détriment.

Mais qu’en est-il une fois atteint ces objectifs? Si vous souhaitez conserver les résultats que vous obtenez, regardez au-delà de l’objectif immédiat. Demandez: comment puis-je conserver les résultats que je souhaite obtenir? Puis-je continuer à faire l’année prochaine ce que j’ai fait pour atteindre mon objectif? Si la réponse n’est pas oui, vous devez repenser le chemin sur lequel vous vous trouvez.

Les objectifs à court terme peuvent être gratifiants, mais ne les laissez pas vous faire dérailler pour l’avenir.

Regardez les choses de cette façon: ne préférez-vous pas non seulement avoir fière allure pour votre prochain grand événement, mais encore avoir l’air et vous sentir bien pour le prochain également?

7. Trop de femmes croient à tort qu’un corps plus mince ou un corps plus léger les rendra heureux.

Si vous lisez ce site Web depuis longtemps, vous savez que j’encourage les femmes à manger pour leur santé et à s’entraîner pour la force; permettre la perte de graisse et une meilleure apparence d’être des effets secondaires. Je ne dis pas que vous ne devriez pas vouloir perdre du poids. Si vous êtes en surpoids et que vous voulez vous débarrasser des douleurs articulaires, améliorer votre santé et avoir l’énergie nécessaire pour jouer avec vos enfants ou faire quelque chose comme faire une randonnée sur le sentier pénible de votre parc d’État local sans avoir l’impression de vomir, ou vous voulez juste avoir confiance en votre peau, alors perdre du poids est un excellent objectif.

Cependant, la perte de poids n’est pas un grand objectif lorsque vous associez votre bonheur et votre estime de soi à ce résultat ou que vous pensez que les gens vous apprécieront davantage. J’ai travaillé avec des gens qui ont essayé à un moment donné de «détester leur chemin» vers un corps plus mince et plus léger. Ils se sentaient comme des ordures et détestaient tout le processus et s’ils atteignaient cet objectif, ils étaient consternés de découvrir qu’ils n’étaient toujours pas heureux.

Comparez cela à une femme, par exemple, qui est en surpoids et décide qu’elle est fatiguée de la douleur et de la pulsation de ses genoux juste en marchant. Elle est fatiguée de se sentir épuisée. Elle est frustrée de ne pas pouvoir jouer avec ses enfants sans s’essouffler en quelques instants. Elle décide d’améliorer sa santé et de perdre du poids parce qu’elle veut se sentir bien et avoir un corps qui lui permet de faire les choses qui sont importantes pour elle et d’améliorer sa qualité de vie.

Ne perdez pas de vue pourquoi vous faites ce que vous faites. Et faites-le pour les bonnes raisons.

8. La plupart des gens savent que faire pour améliorer leur santé et leur composition corporelle (par exemple, manger principalement de vrais aliments, limiter la quantité de produits «moins que sains»), mais ils ne le font pas systématiquement.

Beaucoup vont en quelque sorte l’essayer pendant quelques semaines et quand ils ne semblent pas sensiblement différents, ils blâment le régime et s’exclament: «Je savais que c’était trop simple pour fonctionner!» Mais, en réalité, ils ne l’ont pas fait. Soit ils ont appliqué les consignes de manière sporadique, soit ils ne les ont pas suivis assez longtemps.

Ne cherchez pas quelque chose de complexe ou «avancé» tant que vous n’avez pas maîtrisé les bases. Je veux dire faire les choses qui ont fait leurs preuves – manger principalement de la vraie nourriture, manger suffisamment de protéines, faire du sommeil une priorité, s’entraîner au moins deux ou trois fois par semaine – pendant plusieurs mois.

Soyez honnête avec vous-même: faites-vous les choses que vous savez importantes, de manière cohérente? Sinon, comment pouvez-vous changer cela, à partir d’aujourd’hui?

Besoin d’aide à ce sujet? Consultez Le guide simple qui vous montre comment manger sainement et Le modèle d’entraînement ultime pour les filles.

9. Vous voulez des résultats rapides. Je veux des résultats rapides. Tout le monde veut des résultats immédiats pour ses efforts.

C’est pourquoi il existe des pilules et des enveloppements pour brûler les graisses, et que les spécialistes du marketing font la promotion de leurs programmes d’entraînement «révolutionnaires» pour brûler les graisses, et pourquoi les produits clés en main et les groupes de cerveaux prospèrent. Nous voulons tous des résultats rapides. Les spécialistes du marketing le savent, ils appuieront donc sur ce bouton pour attirer votre attention suffisamment longtemps pour que vous puissiez sortir votre carte de crédit. Reconnaissez cette tentation innée pour un raccourci ou des résultats rapides. Et lorsque vous êtes tenté par quelque chose de prometteur, dites-vous que cela ne fonctionnera probablement pas. (Combien de suppléments pour brûler les graisses / régimes et programmes pour maigrir rapidement avez-vous essayé ou entendu parler de vos amis qui essayaient?)

Une fois que vous êtes conscient de ce trait en chacun de nous, vous pouvez l’appeler pour ce qu’il est: un désir de trouver le chemin de la moindre résistance aux résultats immédiats. Et rappelez-vous, à de très rares exceptions près, que rien de grand ne vient rapidement ou facilement. Qu’il s’agisse d’un corps plus mince, de la réalisation de votre première traction sans assistance, de la construction d’une carrière florissante – beaucoup de travail constant et de persévérance sont obligatoires.

10. Pour obtenir la réponse à votre question, vous devez parfois essayer de voir ce qui se passe.

Par exemple, je recommande aux femmes de se concentrer sur la plupart des aliments vrais, d’inclure une bonne source de protéines dans chaque repas et de participer à un programme de musculation progressif. « Mais, Nia, est-ce que le fait de soulever des charges lourdes avec des squats, des deadlifts, des pressions et des chin-ups et l’application de ces informations nutritionnelles m’aideront à perdre de la graisse et à construire un corps plus beau? »

Je peux dire «Oui» jusqu’à ce que mon visage soit bleu parce que j’ai vu cela se produire plus de fois que je ne peux compter – mais la seule façon de vraiment le savoir est de l’essayer et de voir. Et «essayez-le et voyez», c’est-à-dire s’engager à faire ces choses pendant au moins 12 semaines, et voyez ce qui se passe.

11. Les informations erronées sur l’alimentation et la forme physique sont nombreuses.

Certaines personnes produisent intentionnellement d’énormes quantités de désinformation pour servir leurs propres intérêts; certaines personnes sont simplement ignorantes; certaines personnes pensent qu’elles aident vraiment et répandent la vérité. Connaître la différence peut être difficile.

Je ne fais pas exception. Il y a plusieurs années, j’ai expérimenté le style d’alimentation paléo. Je pensais qu’une faible teneur en glucides était la meilleure façon de manger pour la santé et d’avoir un corps maigre. Les experts en nutrition que j’ai suivis à l’époque avaient des études et de l’expérience confirmant la théorie selon laquelle ce style d’alimentation était la meilleure façon, pour tout le monde, de manger. Heureusement, j’ai réalisé plus tard que les personnes et les ressources que je lisais pour étayer ces affirmations ne montraient que des études qui soutenaient leur point de vue (c.-à-d. biais de confirmation) tout en ignorant complètement les études et l’expérience suggérant le contraire.

Règle générale: examinez les deux côtés des allégations relatives à la nutrition et à la forme physique. Ne cherchez pas ce que vous voulez voir – soyez objectif (plus facile à dire qu’à faire, et c’est pourquoi certaines personnes sont extrêmement dogmatiques avec leurs opinions et envoient même de longs e-mails haineux pour défendre leurs préférences alimentaires – cela leur est personnel).

Sachez pourquoi vous croyez en ce que vous croyez et regardez les deux côtés pour avoir une vraie compréhension.

Pour commencer, il y a quelques vérités fondamentales sur la nutrition. Le premier étant, comme le prouve la science, que vous devez manger principalement des aliments vrais, peu transformés et riches en nutriments. Deuxièmement, il n’y a pas de meilleur régime pour perdre de la graisse ou maintenir une perte de poids (plus à ce sujet au numéro 15). Le troisième, le régime qui produira les meilleurs résultats est celui que vous pouvez suivre systématiquement.

12. Certaines choses destinées à aider peuvent aggraver les choses.

J’ai répété à plusieurs reprises qu’il n’y avait pas une seule chose qui convenait à tout le monde. En me prenant comme exemple, compter les calories ou même suivre les macronutriments (en visant une quantité spécifique de glucides, de graisses et de protéines chaque jour) me conduit sur un vieux chemin terrifiant d’habitudes alimentaires obsessionnelles.

Vous devez trouver ce qui est le mieux pour vous . Si cela compte les calories, alors comptez. Si cela suit des directives simples, faites-le. Si une forme de jeûne intermittent vous convient le mieux, faites-le. N’adoptez pas de directives qui rendent les choses plus stressantes ou conduisent à des habitudes obsessionnelles.

Un autre exemple que je vois plus fréquemment: certaines personnes ont commencé à porter des trackers d’activité pour voir combien de pas elles faisaient chaque jour ou pour suivre leur fréquence cardiaque. Mais ensuite, ils ont commencé à être obsédés par la combustion d’un certain nombre de calories et à s’entraîner plus ou plus longtemps. Les entraînements sont devenus une corvée parce qu’ils étaient obsédés par l’atteinte d’un certain nombre de calories brûlées ou d’une certaine fréquence cardiaque. Une fois qu’ils ont réalisé le problème, ils ont jeté le tracker de fitness et se sont simplement concentrés sur le fait de devenir plus fort et d’améliorer leurs performances à chaque entraînement. Cela a éliminé le stress lié à la poursuite d’une énorme brûlure de calories et le plaisir est revenu.

Certains outils peuvent être utiles. Mais pour certaines personnes, certaines choses peuvent créer un fardeau mental.

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13. Certaines personnes commencent à faire des choix alimentaires plus intelligents et commencent à s’entraîner uniquement pour développer plus tard des habitudes alimentaires et d’entraînement obsessionnelles.

Je l’ai vu trop de fois pour le compter et je l’ai vécu moi-même.

Obtenir de bons résultats conduit à une soif de bons résultats; des résultats meilleurs . Pour ne pas dire que c’est toujours une mauvaise chose – voir (ou ressentir) les résultats de vos efforts stimule la motivation et vous voulez continuer. Il y a un problème, cependant, lorsqu’une bonne chose est gâchée après avoir été amenée à un extrême malsain et obsessionnel.

De bons choix alimentaires peuvent se transformer en restrictions extrêmes, ce qui peut conduire à des habitudes alimentaires obsessionnelles, à une frénésie alimentaire et à des troubles de l’alimentation.

Aller régulièrement au gymnase peut se transformer en exercice compulsif et ressentir le besoin impérieux de «gagner sa nourriture» ou de «brûler» les choses malsaines que vous avez mangées pendant le week-end.

14. Essayer de faire quelque chose parfaitement peut conduire à ne rien faire «d’assez bien».

Par exemple, certaines personnes s’extasient sur le fait que vous ne devriez manger que des légumes frais – les surgelés sont inférieurs, surtout quand vous les mettez au micro-ondes, disent-ils.

Fantastique! Ainsi, la maman occupée qui veut améliorer sa santé et celle de sa famille et qui achète des légumes allant au micro-ondes parce que cela fait gagner du temps pense maintenant qu’elle doit nettoyer, hacher et préparer des légumes, sinon elle ne va pas «assez bien».

Mais ce qui est idéal ou meilleur n’est pas vraiment meilleur si vous ne pouvez pas faire ces choses de manière cohérente. Si une maman occupée doit choisir entre acheter une tête de brocoli, la hacher et la cuire à la vapeur sur quelque chose de pratique comme le passage à travers la fenêtre du restaurant de restauration rapide local, elle peut penser: «Bien manger est tout simplement trop difficile. Bien sûr, acheter du brocoli à un agriculteur local et le préparer vous-même est probablement un peu plus sain que d’acheter un sac de brocoli congelé haché que vous pouvez mettre au micro-ondes dans le sac. Mais je préfère que quelqu’un mange des légumes cuits au micro-ondes plutôt que des frites en voiture presque tous les jours de la semaine.

Conclusion: ne vous inquiétez pas de tout faire parfaitement Quelque chose de «bon» pratiqué fréquemment vaut mieux que d ‘«idéal» pratiqué occasionnellement. Assurez-vous de lire Manger avec modération: comment bien faire les choses.

15. Malgré ce que certains voudraient vous faire croire, il n’existe pas de «régime parfait» qui convient le mieux à tout le monde.

Les conditions médicales qui utilisent la nutrition dans le cadre d’une méthode de traitement mis à part, quand il s’agit de perte de graisse, en particulier, aucun régime n’est supérieur à un autre. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de résultats à long terme. Le régime qui fournira les meilleurs résultats tout en vous assurant de conserver ces résultats est le régime auquel vous pouvez adhérer.

Il est facile de comprendre pourquoi la personne moyenne est confuse et frustrée en matière de nutrition: des dizaines de personnes et de sources affirment que leur alimentation est «meilleure» ou «supérieure». Et comme ils ont des témoignages pour étayer leurs affirmations et (parfois) sélectionner des études scientifiques pour les étayer, il semble difficile de discuter avec eux, à moins que vous ne sachiez lire et disséquer la recherche.

Des recherches ont révélé que lorsque le nombre total de calories et de protéines reste inchangé, il n’y a aucun avantage en matière de perte de graisse à un régime faible en glucides ou en gras. Les deux fonctionnent. Il y a eu une revue massive du régime alimentaire et de la composition corporelle dirigée par Alan Aragon qui explique cela en détail.

Quelques points clés (citations directes) de cet article de recherche:

  • Les régimes principalement axés sur la perte de graisse sont motivés par un déficit calorique soutenu. Plus le taux de graisse corporelle de base est élevé, plus le déficit calorique peut être imposé de manière agressive. Des taux de perte de poids plus lents peuvent mieux préserver la masse maigre (LM) chez les sujets plus maigres.
  • Un large éventail d’approches diététiques (faible en gras à faible en glucides / cétogène, et tous les points intermédiaires) peut être tout aussi efficace pour améliorer la composition corporelle.
  • À ce jour, aucune comparaison de régime isocalorique contrôlé et hospitalisé où les protéines sont appariées entre les groupes n’a signalé une perte de graisse cliniquement significative ou un avantage thermique par rapport au régime pauvre en glucides ou cétogène.

Il n’existe pas de « meilleur » régime alimentaire, seulement ce qui est le mieux pour vous .

Ne laissez pas le dogme brouiller votre jugement.

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16. Les mauvais jours, les mauvais entraînements, une série de mauvais choix de repas, même les blessures sont inévitables.

Certaines personnes permettent à ces choses de les faire dérailler. Certaines personnes utilisent le «Eh bien, j’ai fait des choix alimentaires horribles aujourd’hui, alors je pourrais aussi bien manger tout ce que je veux tout le week-end et recommencer lundi» comme excuse viable. Certaines personnes subissent une blessure ou laissent une vieille blessure les retenir. Ils ne regardent que la liste des choses qu’ils ne peuvent pas faire avec le désespoir. Les personnes qui réussissent (et de nombreuses femmes de mes groupes d’entraîneurs et celles du cours Beautiful Badass sont des rockstars absolues) choisissent de se concentrer uniquement sur ce qu’elles peuvent faire et profitez-en au maximum.

Vous pouvez toujours faire quelque chose. Et lorsque vous déraillez, trouvez un moyen de vous remettre sur les rails immédiatement, sans culpabilité ni honte. Recommencez à avancer.

17. Supprimer l’élément émotionnel peut être un défi brutal.

Peut-être que vous faites partie des femmes qui savent trop bien ce que c’est que de voir un chiffre plus grand que prévu sur le pèse-personne, et cela donne un ton négatif à toute la journée. Peut-être savez-vous ce que c’est que de scruter chaque morceau de nourriture que vous mangez et vous sentez coupable si vous mangez quelque chose de «mauvais».

Certaines personnes peuvent monter sur le pèse-personne et utiliser les données comme informations objectives. Exemple: «J’ai pris 10 livres sans m’en rendre compte. Eh bien, je vais commencer à faire de meilleurs choix alimentaires, à racheter mon abonnement à la salle de sport et à lancer un programme de musculation pour débutants.  »

Certaines personnes, cependant, ne peuvent pas regarder le nombre objectivement, sans émotion. Par exemple: «Oh mon Dieu, je n’ai perdu qu’une livre en deux semaines. Cela aurait dû être bien plus que cela. C’est tout – je vais devenir plus strict avec ce que je mange et commencer à ajouter des entraînements supplémentaires jusqu’à ce que je vois une baisse d’au moins cinq livres.  »

Si vous ne parvenez pas à éliminer l’élément émotionnel lié au chiffre sur le pèse-personne, ne le faites pas et utilisez d’autres indicateurs pour suivre votre succès. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous pouvez utiliser d’autres mesures objectives telles que l’ajustement de vos vêtements, le tour de taille, la diligence avec laquelle vous adoptez de bonnes habitudes, vos performances d’entraînement.

18. Les affirmations «C’est la meilleure» ou «c’est la seule façon de faire les choses» abondent. Méfiez-vous.

C’est une erreur que j’ai commise. Avec la musculation, par exemple, j’avais l’habitude de déclarer que les poids libres étaient supérieurs aux machines. Que, si vous le pouviez, vous devriez être accroupi et soulevé une barre. Mais ensuite j’ai réalisé: qu’en est-il des personnes qui ne disposent pas de cet équipement? Et les gens qui détestent ces exercices? Qu’en est-il de ceux qui ne peuvent physiquement pas faire ces mouvements correctement?

Même si cela me fait mal de le voir se produire, de plus en plus de gymnases n’ont pas d’haltères ou ne permettent pas d’effectuer des soulevés de terre. Pour certaines personnes, ces gymnases sont les seules installations disponibles pour s’entraîner. S’ils voient un « Vous devez absolument soulever un deadlift ou vous perdez votre temps! » mais leur salle de sport n’autorise pas les soulevés de terre, ils peuvent penser qu’il n’y a aucun espoir pour eux.

Et c’est terrible, et tout simplement faux.

Les squats, les soulevés de terre et les pressions avec une barre sont tout ce dont vous avez besoin pour devenir fort et en bonne santé, mais ce ne sont pas les seuls outils et exercices qui produisent d’excellents résultats.

Faites ce que vous pouvez. Travaillez avec ce dont vous disposez. Tirez le meilleur parti de celui-ci et améliorez constamment vos performances. Vous pouvez également utiliser ce modèle pour créer vos propres entraînements.

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