Un simple truc pour arrêter de vous visser

La partie One Simple Hack du titre a soit piqué votre intérêt, soit déclenché votre alarme de conneries potentielles . Le simple fait de l’écrire m’a provoqué un peu de nausée car la plupart des «hacks» sont des phrases surutilisées, régurgitées, remplies de promesses vides. Ou ils sont simplement stupides. Ce simple hack, je suis soulagé de dire, n’est ni l’un ni l’autre.

En ce qui concerne la perte de graisse, ou pratiquement tout ce qui concerne la transformation du corps, la plupart des «hacks» proposés sont des déchets complets. Ils font des promesses comme «réparer rapidement les points chauds» ou «construire le corps de vos rêves en seulement 30 jours». Vous êtes tenté par les histoires de méthodes secrètes et de raccourcis utilisés par les pros. Bien que ces hacks semblent incroyables, ils ne parviennent généralement pas à livrer.

Mais il y a un simple hack qui fonctionne. Un simple hack pour arrêter de vous visser et, ainsi, vous permettre d’atteindre vos objectifs: « Si vous vous trouvez dans un trou, arrêtez de creuser », déclare la sagesse de ce que l’on appelle la loi des trous.

En d’autres termes, moins polie, n’aggrave pas les choses, idiot.

Des conseils judicieux que nous ne suivons généralement pas. Je ne sais pas pour vous, mais j’ai, à plus d’occasions que je ne voudrais l’admettre, non seulement continué à creuser une fois que je me suis retrouvé dans un trou, mais j’ai commencé à creuser plus vite et avec une pelle plus grosse.

Combien de fois vous êtes-vous « retrouvé dans un trou » mais avez continué à pelleter, vous creusant ainsi progressivement plus profondément?

Si j’étais une parieuse, je doublerais et disais que vous avez vécu au moins l’un des scénarios suivants. Voyons comment je fais…

Le creuseur de trous «Je recommencerai lundi»

Vous avez sauté l’entraînement d’aujourd’hui parce que vous n’aviez tout simplement pas envie de le faire. Plutôt que de rentrer à la maison pour manger un repas nourrissant, riche en protéines et peu transformé, vous avez rationalisé: C’est vendredi, ça a été une longue semaine, j’ai déjà foiré en sautant mon entraînement, alors je vais prendre un hamburger, des frites et un gros shake sur le chemin du retour (creuser plus profondément). Vous passez le week-end à manger ce que vous voulez sans vous entraîner et vous vous engagez à recommencer lundi parce que, je veux dire, qui «se remet sur la bonne voie» un samedi ou un dimanche? (Creuser encore plus – je suppose que ce serait plus profond.)

Le creuseur de trous « Mon entraînement a sucé, maintenant je suis énervé »

Vous entrez dans la salle de sport en vous sentant bien, prêt à écraser votre entraînement. Les choses vont mal à partir de l’échauffement – les poids sont plus lourds que d’habitude, votre forme n’est pas lisse et tout est terrible. En bref, l’entraînement était nul. Consterné de votre incapacité à améliorer vos performances (creuser plus profondément *), vous sortez du gymnase et apaisez votre dégoût palpitant avec un brownie de la taille de votre visage (creusant encore plus profondément).

* Comment est-ce que vous êtes consterné de creuser le trou plus profondément? Répondre émotionnellement à un mauvais entraînement ou à un choix de nourriture pas si bon est la première étape pour faire des choix moins qu’idéaux à l’avenir. Si vous considérez un mauvais entraînement comme rien de plus qu’un mauvais entraînement, vous pouvez mettre l’événement derrière vous, avancer et vous concentrer sur ce que vous pouvez faire dans votre meilleur intérêt. (Par exemple, mon entraînement a été nul, et ce n’est pas grave parce que c’est inévitable. Je vais rentrer à la maison, prendre un bon repas et prendre les choses tranquilles le reste de la soirée.)

Le creuseur de trous «J’ai mangé un petit gâteau, alors je vais en manger 14 de plus»

Vous vous êtes familiarisé avec votre nouveau régime ces dernières semaines, mais votre détermination à éviter les «mauvais aliments» a été testée par vos cupcakes préférés que quelqu’un a amenés au travail. Vous rationalisez: je suis bon depuis si longtemps, je mérite d’être mauvais. Immédiatement après avoir mangé, vous êtes frappé de culpabilité. Vous continuez à manger deux autres petits gâteaux (en creusant plus profondément). Puisque vous avez vraiment merdé, il est temps de creuser encore plus profondément, mais une simple pelle ne suffira pas. Vous passez en mode excavatrice à fond et continuez à faire des choix alimentaires moins qu’idéaux pour chaque repas jusqu’à ce que vous puissiez à nouveau «tout faire» dans le régime.

(Remarque: c’est pourquoi vous ne devriez pas étiqueter les aliments comme «bons» ou «mauvais» – et pourquoi ce régime n’a pas fonctionné pour vous.)

Comment fais-je? Pourriez-vous vous identifier à au moins un – ou aux trois – de ces scénarios? Je peux, parce que j’ai vécu chacun d’eux, plusieurs fois.

Pour être clair, je ne dis pas que rater une séance d’entraînement, avoir une séance d’entraînement terrible ou manger un petit gâteau est mauvais. Le problème est que nous interprétons ces instances comme quelque chose de mauvais ou de « foiré ». Ensuite, nous ajoutons à l’expérience négative des choix pas si bons à l’avenir.

Sauter un entraînement ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs de force, mais ce n’est pas non plus préjudiciable; ça arrive. Manger un énorme cupcake n’aidera pas vos efforts de perte de graisse s’il vous met dans un surplus calorique, mais c’est un événement unique qui n’aura pas d’effet immédiat. Sauter une séance d’entraînement et manger un petit gâteau ne sont pas des jugements moraux – ces choses ne font pas de vous une mauvaise personne (tout comme faire un entraînement et ne pas manger un petit gâteau ne fait pas de vous une bonne personne). La prochaine étape logique n’est pas de sauter une autre séance d’entraînement ou de dévorer quatre autres petits gâteaux, car cela vous creuserait dans un trou.

Si vous sautez un entraînement, effectuez le suivant dès que possible. Si vous mangez un petit gâteau ou si vous en faites trop, prenez un vrai repas nourrissant la prochaine fois que vous mangez. Ces événements n’ont pas besoin d’être un catalyseur de frustration, de culpabilité ou de faire des choix loin d’être idéaux pendant une longue période.

Juste. Arrêtez. Creuser.

C’est drôle comment éviter ce conseil si naturellement avec des choses concernant la santé et la forme physique, mais pas dans d’autres domaines de la vie. Vous ne dingnez pas votre voiture avec le chariot d’épicerie, puis n’apportez pas une masse sur le pare-brise. Vous ne vous cognez pas les orteils sur la table basse et ne cognez pas volontairement le réfrigérateur. Vous ne laissez pas tomber accidentellement votre petit pain dans un restaurant pour ensuite jeter le bol de soupe sur votre tête.

Mais quand nous «abandonnons» notre régime alimentaire et en abusons? Nous utilisons cela comme une raison valable pour continuer à manger mal pour le reste de la journée ou du week-end. Si nous sautons une séance d’entraînement parce que nous étions épuisés par une longue journée de travail, nous sautons le reste des séances d’entraînement pour toute la semaine (et généralement combinons cela avec des choix d’aliments moins qu’idéaux, aussi). C’est encore une autre vérité inconfortable sur la santé et la forme physique.

La prochaine fois que vous vous retrouverez dans un trou ou sur le point d’y entrer, rappelez-vous ce simple hack et ne vous foutez pas. Mieux encore, c’est le hack le plus simple qui soit, car il vous oblige à ne rien faire.

Nous n’avons pas toujours besoin d’être plus disciplinés ou motivés, ni même de nous excuser lorsque nous dérapons ou faisons volontairement des choix moins qu’idéaux. Nous devons juste arrêter de creuser.