Remarquables «avant et après» qui n’ont rien à voir avec la perte de graisse

Qu’est-ce que la majorité de la condition physique des femmes avant et après les photos ont en commun?

Tout est question de perte de poids: quelqu’un était «plus gros» sur la photo avant, et il est plus petit (ou du moins plus maigre) dans l’après.

Non qu’il n’y a rien de mal avec les gens qui veulent perdre du poids pour améliorer leur santé, se sentent plus en confiance, ou pour regarder une certaine manière. Comme je le dis toujours, il est votre corps, alors faites ce que vous voulez.

Les femmes, cependant, sont amenés à croire que la perte de graisse est le seul but qu’ils peuvent avoir. La seule raison de manger sainement est de perdre du poids; la seule raison de s’entraîner est de brûler les graisses. Leur seul but de faire ces choses est de chasser un plus petit nombre sur l’échelle de bain.

Des problèmes surviennent lorsque les femmes sont obsédées par la perte de graisse année après année, après année. Examiner chaque choix alimentaire en fonction de sa capacité à les aider à perdre de la graisse devient épuisant. Faire de chaque entraînement une punition pour avoir mangé quelque chose de «mauvais» ou pour tenter de réduire les parties de leur corps qu’ils n’aiment pas ne fournit pas une motivation durable.

La perte de graisse est un bon objectif à court terme, mais si vous savez ce que c’est que de faire tourner chaque action dans la salle de sport et la cuisine autour de perdre de la graisse pendant de longues périodes, vous savez à quel point cela peut être mentalement épuisant et vaincre. .

Ou peut-être voulez-vous simplement profiter des avantages de votre entraînement et de vos efforts alimentaires qui apportent quelque chose de plus significatif qu’un nombre plus petit sur l’échelle – pour faire de la perte de graisse un sous-produit d’une concentration plus agréable.

C’est pourquoi je ne suis pas fan des photos traditionnelles «avant et après». Oui, c’est absolument merveilleux quand les gens perdent leur poids excessif et le maintiennent à long terme, mais il y a autres avantages à tirer de la modification de vos habitudes alimentaires et d’entraînement pour le mieux.

La santé et la forme physique ne doivent pas se limiter à la façon dont vous regardez dans votre «après»; il doit porter sur ce que vous ressentez et sur le style de vie que vous avez créé pour vous assurer maintenir l’après-midi dans le futur.

Remarquables avant et après

J’ai demandé à certains de mes coachs et à d’autres femmes de partager ce qu’était la forme physique pour eux avant qu’ils abordent l’entraînement et la nutrition à la manière Lift Like a Girl, et après ils l’a fait. Qu’ont-ils découvert qui était plus précieux que de perdre du poids ou de perdre du poids?

Mon avant: le doute de soi assourdissant, la dépression chronique et le cycle interminable de frénésie alimentaire et de surexercice.

Mon après: confiant dans mon corps et mes choix en matière de fitness et de nutrition. Voir l’exercice comme un bonus supplémentaire dans le traitement de ma dépression. Maintenant, je ne vois ni «bonne nourriture» ni «mauvaise nourriture», c’est juste de la nourriture et je peux en profiter!

Avant: convaincue que je serais toujours la fille potelée jamais en dessous de 200 livres.

Après: Je serai toujours convaincue que je serai toujours une fille dure et forte, jamais au-dessus de 200.

–Ambre

Mon «avant» personnel était d’avoir trop peur, trop gêné pour faire de l’exercice dans une salle de sport. Le simple fait de l’anxiété.

Mon «après» personnel, c’est d’entrer dans cette même salle de sport comme si je la possédais… style badass.

Avant: trop d’exercices différents et trop de répétitions. Maintenant: Entraînement avec haltères à l’ancienne, moins de répétitions, concentrez-vous sur la force! Il y a plusieurs années, à 48 ans, je ne pouvais même pas tenir le bar; maintenant, à 54 ans, je peux faire 5-6 pull-ups, pas de kipping.

–Helen

Avant, j’étais votre gamin antipathique typique. Je détestais la plupart des mouvements, je sentais que ce n’était pas pour moi.

Après avoir commencé à soulever, je suis constamment curieux de savoir ce que mon corps peut accomplir. J’aime vraiment mon corps pour ce qu’il peut faire, et je suis enthousiasmé par ce que je vais gérer à l’avenir. Je me sens plus uni à mon corps que jamais. J’ai l’impression que c’est pour moi .

–Juliette

Avant: je confondais régulièrement quantité et qualité. Je fixe mes objectifs vis-à-vis d’un nombre arbitraire (le nombre sur l’échelle). Je désespérais d’être jamais vraiment et correctement fort parce que «je n’ai pas eu ce genre de temps».

Après: je me concentre sur la qualité, mesurée par l’exactitude de ma forme et la lente progression de mes sets. Je fixe mes objectifs en fonction d’un concept (force) et d’un défi physique (deadlift 1,5x mon poids). Je ne désespère plus d’être fort. Je suis fort.

–Mary

Avant: Regardez un mannequin dans un magazine de fitness, fixez-vous l’objectif de lui ressembler, entraînez-vous deux heures par jour. En fait, je me sentais heureux quand les choses allaient dans mon sens, mais le swing émotionnel lorsque l’échelle n’allait pas comme je le voulais, était insupportable. J’avais l’impression que si je ne ressemblais pas d’une certaine manière en tant que formateur, personne ne me ferait confiance et mon entreprise en souffrirait. J’avais l’impression que je n’avais pas de valeur si je n’avais pas d’abs.

Après: IDGAF. Et je me sens assez fort pour ne pas avoir à le faire. Je suis libéré de l’esclavage d’essayer de «vivre» les attentes déraisonnables, irréalistes et inutiles des autres. J’ai la paix et la joie même en mangeant une cuisine ou des friandises à la citrouille à cette période de l’année. Je ne ressens plus le besoin de m’excuser.

–Megan

Avant, je pensais que je devais être complètement épuisé, allongé sur le sol, dans une flaque de sueur après l’exercice, pour faire un bon entraînement. Je suis beaucoup plus gentil avec moi-même maintenant, avec de meilleurs résultats!

–Debby

Avant:

• J’ai pesé et mesuré toute ma nourriture au gramme
• Je me suis pesé quotidiennement, sur deux échelles
• J’ai regardé ma famille manger pendant que je m’abstenait pour que je puisse manger à la maison
• Exercice compulsif et récupération sous-évaluée

Après:

• La nourriture ne me contrôle plus
• J’ai tellement plus de temps pour profiter de la vie loin des pesées et mesures obsessionnelles
• Je fais de l’exercice pour me sentir bien et respecter mes limites
• Je travaille avec mon corps, plutôt que contre lui
• Je mange avec ma famille
• Dans l’ensemble, je suis tellement plus détendu!
• Je prends beaucoup plus de jours de repos
• Je dors mieux

–Rachel

Avant: J’étais essoufflé en montant la colline jusqu’à chez moi, j’ai eu du mal à me lever du sol et un taux de cholestérol élevé.

Après: plus d’énergie, de confiance et un sens de soi beaucoup plus élevé!

–Mona

En plongeant plus profondément dans ma propre santé, j’ai trouvé une femme que j’étais vraiment fière d’être. J’ai appris à communiquer avec mon corps plutôt qu’à lui dicter et j’ai commencé à traiter ma santé comme une expansion plutôt que comme un exercice sans fin (exaspérant) de rétrécissement.

–Courtney

Je suppose que je suis un intermédiaire.

Avant: alimentation compulsive, pas d’exercice, obèse morbide et malheureux.

Plus tard: régime compulsif, exercice excessif, perte de poids importante et malheureux.

Maintenant: équilibrer l’art de manger et de faire de l’exercice pour le plaisir sans que cela ne devienne une contrainte. Apprendre à regarder mon corps pour les choses incroyables qu’il peut faire en vivant dans un monde où nous sommes jugés sur l’extérieur.

Je ne peux pas encore dire que je suis «après». Après des années, je me bats toujours pour me détendre autour de la nourriture, de l’exercice et de mon corps, mais au moins je sais maintenant à quoi ressemble le terme «sain» en termes d’objectifs physiques et mentaux.

–Claire

Mon avant est un régime yo-yo et des difficultés avec des exercices ennuyeux, je ne sais pas s’ils ont fait du bien, et j’ai finalement abandonné. Mon après est ENFIN de trouver quelque chose que j’aime faire (haltérophilie / cyclisme) et de ne compter les calories qu’à titre indicatif. Pas un piège mental « bonne fille / mauvaise fille » pour moi.

–Julie

Je suis passé pour commenter après avoir relu l’intro du parcours Beautiful Badass Mini, «le voyage est la destination». Cela m’a frappé comme une tonne de briques en référence à ma vie autre que la forme physique. Ce n’est pas quelque chose à surmonter, à terminer ou à attendre. Pas de «après» pour moi. ÇA Y EST! Je l’embrasse MAINTENANT! J’apprends, je grandis et je deviens. Je ne vais pas manquer le changement d’aujourd’hui pour le dépasser vers demain. Merci, Nia, tous les jours, pour la perspective.

–Mary

Si vous êtes fatigué de toujours vous concentrer sur la perte de graisse, exigez plus. Choisissez d’autres objectifs sur lesquels vous concentrer, et d’autres bonnes raisons de bien manger et de bouger votre corps. Voyez par vous-même ce qui peut arriver à votre corps et à votre esprit lorsque vous faites de la force une priorité. Faites de la santé et de la forme un processus qui améliore et s’intègre dans votre vie, pas quelque chose qui la domine.