Pourquoi ce régime n’a pas fonctionné pour vous

Pendant votre entraînement, vous avez vu un autre pratiquant de gym pour la première fois depuis plusieurs semaines. Vous l’entendez parler à un autre membre de sa récente perte de poids. «Je jure que le régime cétogène est la meilleure chose qui soit. J’ai perdu 10 livres en quatre semaines », s’est-elle réjouie.

Le lendemain, dans la salle de pause, l’une de vos collègues discute sans cesse du plan de repas qu’elle suit depuis quelques semaines, car elle a déjà perdu cinq livres.

Intrigué et curieux, vous essayez également ces régimes. Mais, quand vous les essayez, ils ne semblent tout simplement pas produire la même merde sacrée que j’ai trouvée que les femmes qui chantent leurs louanges.

WTF, non? Pourquoi ce régime n’a-t-il pas fonctionné pour vous alors que d’autres femmes semblaient obtenir des résultats rapides?

Avant de répondre à cette question, voici un fait important: il n’existe pas de régime «parfait» ou «magique». Cela n’a jamais été et ne le sera jamais. Tout régime peut entraîner une perte de poids tant que vous êtes en déficit calorique . Oui, cela s’applique au régime paléo, cétogène, faible en gras, végétalien et à d’autres régimes auxquels vous pouvez penser. Certaines personnes peuvent «passer au paléo» et s’extasier sur la quantité de graisse qu’elles ont perdue, mais ce n’est pas la partie «paléo» qui a produit la perte de poids. C’est parce qu’ils avaient un déficit calorique, ce qui est probablement dû au fait que le régime Paleo élimine les céréales et les produits laitiers, de sorte que de nombreux aliments au goût agréable sont faciles à manger (par exemple, les desserts comme la crème glacée, les gâteaux et cookies).

Pour prendre un autre exemple courant, c’est pourquoi certaines personnes perdent du poids rapidement lorsqu’elles font une «désintoxication au sucre». Non pas parce qu’ils ont arrêté de manger du sucre, mais parce qu’ils ont cessé de manger des aliments riches en calories, hyper appétissants et riches en matières grasses: desserts, gâteaux, beignets et autres aliments fortement transformés. En ne mangeant pas ces aliments, ils ont diminué le nombre de calories qu’ils consommaient. Le déficit calorique a entraîné une perte de poids.

Ce n’est pas de la magie. C’est mathématique.

Cela explique aussi pourquoi une personne peut «passer au Paléo» (ou tout autre régime) et ne pas perdre du poids, car elle n’était pas en déficit calorique. Bien qu’ils aient éliminé certains aliments et groupes d’aliments, ils ont mangé plus d’autres choses. (Il est facile de manger plus que vous ne le pensez avec des aliments riches en matières grasses comme les beurres de noix et l’huile de noix de coco, et c’est l’une des raisons pour lesquelles les gens qui mangent sainement ne semblent pas perdre de poids.)

La rhétorique «J’ai essayé ce régime et perdu du poids, donc c’est la preuve incontestable que c’est le style ultime de manger» est ce qui pousse les gens à se définir par une façon de manger et à développer une religion – relation semblable à la nourriture. Ce n’est plus la façon dont ils mangent quelque chose qui simplifie et améliore leur vie – cela consume leur personnalité. Ils ont vu la lumière du «style suprême de manger» et sont impatients de partager la bonne nouvelle avec tous ceux qui croisent leur chemin au sujet des glucides sains et des graisses acceptables et des maux transformés pécheurs qui mèneront à leur disparition ultime.

Vous aussi, vous pouvez être sauvé si vous vous inclinez devant le seul vrai dieu de la nutrition et abandonnez tous les autres. Résistez, et vous brûlerez dans un enfer ardent et rempli de gluten et vous étoufferez avec la fumée de la bonté carbonatée. Au nom de la saine alimentation, amen.

Voilà pourquoi ce régime n’a pas fonctionné

Les quatre P expliquent pourquoi ce régime n’a pas fonctionné. Un régime ou un style d’alimentation ne fonctionnera pas pour tout le monde car nous avons tous un passé différent et nous avons des personnalités, des perceptions et des préférences différentes.

Nous avons tous des passés différents. Ce que vous avez vécu vous influence. C’est pourquoi une personne qui a grandi dans une maison où les choses changeaient constamment (divorce, déménagement fréquent) peut être un adulte ayant des problèmes de contrôle. Parce qu’elle n’avait aucun contrôle sur une grande partie de ce qui s’est passé dans son enfance, elle veut tout contrôler maintenant.

De même, vos expériences passées avec la nourriture auront une incidence sur la façon dont vous voyez la nourriture maintenant. En prenant moi-même comme exemple, mes années de lutte contre les habitudes alimentaires obsessionnelles et excessives sont la raison pour laquelle je ne peux pas suivre les plans de repas ou compter les calories sans conséquences désastreuses. Si je devais suivre et manger 1800 calories par jour, dans une semaine, je me replongerais probablement tête la première dans la frénésie alimentaire et d’autres habitudes alimentaires restrictives. Mes expériences passées avec des régimes rigides font du comptage des calories une option qui n’est pas viable pour moi.

Quelqu’un qui n’a jamais été obsédé par la nourriture et qui ne sait pas ce que c’est que de voir la nourriture dominer sa vie peut vivre une expérience très différente. En fait, le suivi des calories peut les aider à atteindre leurs objectifs sans aucune conséquence négative. Alors que cela me stresserait et mènerait à une frénésie alimentaire, cela pourrait simplifier le processus et les aider à rester facilement sur la bonne voie. Les expériences passées sont importantes lorsqu’il s’agit de présenter des actions.

Nous avons tous des personnalités différentes. Certaines personnes peuvent faire des choix alimentaires sains sans effort, même lorsqu’elles sont affamées et à court de temps. Quelqu’un d’autre peut opter pour ce qui sonne le mieux et qui est le plus pratique, ce qui est généralement quelque chose de fortement transformé et riche en calories. Quelqu’un peut vivre dans une maison remplie de biscuits, de glaces et d’autres friandises savoureuses sans être constamment tenté de les manger. Quelqu’un d’autre peut être plus susceptible de manger toutes ces choses parce que ils sont là.

Quelqu’un peut préférer organiser et préparer des repas pour toute la semaine afin de rester sur la bonne voie. Quelqu’un d’autre peut détester l’idée de manger hors des conteneurs tupperware.

Quand il s’agit de savoir pourquoi nous mangeons ce que nous mangeons, nos personnalités jouent un rôle crucial. Vous devez comprendre votre personnalité, puis travailler avec elle, pas contre elle.

Nous avons tous des perceptions différentes. Certaines personnes réagissent émotionnellement à des choix alimentaires qui ne sont pas idéaux. Alors qu’une femme peut être en proie à la culpabilité en mangeant une manche de biscuits et jurera de se punir avec un entraînement supplémentaire, une autre femme peut simplement être capable de hausser les épaules et d’aller de l’avant avec des choix alimentaires sains.

Une femme peut voir le nombre sur le pèse-personne comme une donnée objective, mais pour une autre femme, il peut avoir la capacité de faire ou de défaire sa journée entière, ainsi que l’estime de soi.

Deux personnes peuvent percevoir le même événement de manière totalement différente.

Nous avons tous des préférences différentes. Et si vous aimez les glucides? Non. Vous ne vous contentez pas de les aimer – ils font partie des aliments qui font que la vie vaut la peine d’être vécue. Comme un pain de challah fraîchement sorti du four ou une purée de pommes de terre maison. Si vous êtes comme moi et que vous aimez les aliments riches en glucides, essayer un régime cétogène pour perdre du poids serait une entreprise atroce.

Peut-être que vous aimez les betteraves et que vous aimez les ajouter à une salade; peut-être que je préfère ronger la semelle de ma chaussure de tennis, puis mettre dans ma bouche une de ces boules rouges de misère au goût de saleté.

Le fait est que tout le monde n’aime pas les mêmes aliments; tout le monde ne se sent pas mieux en mangeant les mêmes aliments ou une combinaison de macronutriments (certaines personnes préfèrent avoir un régime riche en glucides, d’autres un régime plus faible en glucides). Tout le monde n’aime pas manger trois repas par jour – certains préfèrent deux gros repas, certains préfèrent cinq petits repas.

Et c’est pourquoi ce régime n’a pas fonctionné pour vous.

Cela n’a probablement pas fusionné avec votre personnalité ou votre perception, ou cela a agité une vieille blessure d’expériences passées. Ou peut-être que cela ne correspondait tout simplement pas à vos préférences.

Ou, et c’est une possibilité distincte – c’était un régime de cul fou avec des règles rigides qui était impraticable et insoutenable et puait des affirmations de conneries sur sa supériorité sur tous les autres styles d’alimentation, ou il était basé sur du sensationnalisme ou marketing basé sur la peur .

Comment créer un régime qui fonctionne pour vous

J’utilise le mot «régime» parce que c’est un terme que les gens connaissent, mais cela signifie simplement un style d’alimentation.

Plutôt qu’un régime ou un plan de repas traditionnel ou tout autre régime alimentaire restrictif, adoptez des directives flexibles. Plus précisément, des directives qui peuvent être adaptées à votre passé, à votre personnalité, à votre perception et, très certainement, à vos préférences.

Quelle que soit l’orientation de vos habitudes alimentaires – le nombre de repas que vous préférez manger chaque jour, les aliments que vous aimez et n’aimez pas – voici ce que la science a prouvé pour travailler pour perdre du poids (ou maintenir un poids santé) et développer vos muscles.

Mangez une variété d’aliments pour la plupart vrais et peu transformés. C’est un bon moyen d’obtenir beaucoup d’aliments satisfaisants et riches en nutriments qui peuvent non seulement vous aider à construire un corps plus beau, mais aussi Un corps plus sain aussi. Et voyons les choses en face – c’est quelque chose que la plupart des gens placent en bas de la liste des priorités. Cela signifie choisir une pomme de terre au four sur des frites au service au volant. Ou une poitrine de poulet grillée sur des pépites frites.

Et, non, il n’y a pas d’aliments ou de groupes d’aliments «interdits», ni même d’aliments «coupables-plaisir». (L’exception évidente: vous avez une allergie ou un problème de santé et votre médecin vous a demandé d’éviter certains aliments.) Il n’y a pas de groupe alimentaire ou de macronutriment seul responsable de la prise de poids ou de la perte de graisse.

Incluez une bonne source de protéines dans tous les repas. Je suppose que vous vous entraînez en force puisque vous êtes sur ce site Web (ou que vous prévoyez de commencer un entraînement en force). Si vous ne l’êtes pas, vous devriez l’être – il y a trop d’avantages incroyables à tirer de cette activité qui ne demande pas beaucoup de temps.

Non seulement manger une bonne source de protéines à tous les repas vous aide à vous sentir satisfait, mais cela évite également la perte musculaire lorsque vous mangez avec un déficit calorique.

Une méthode d’alimentation ne fonctionnera pas pour tout le monde, et c’est pourquoi votre ami ou collègue peut obtenir d’excellents résultats avec un régime, mais ce n’est pas le cas. La solution est claire: vous devez être votre propre gourou. Vous devez trouver ce qui fonctionnera pour vous .

Tenez compte de vos expériences passées, de votre personnalité, de vos perceptions et de vos préférences. Créez ensuite des habitudes durables qui forment un style de vie.