Manger désordonné ne me contrôle plus, mais cela ne veut pas dire que je ne lutte jamais

Je ne suis plus prisonnier des troubles alimentaires. Mais cela ne veut pas dire que je ne lutte jamais ou que je ne ressens jamais le tiraillement de vieilles habitudes destructrices. Comme une cicatrice d’une plaie suturée laisse un souvenir permanent de l’événement, mon passage à des habitudes alimentaires obsessionnelles a également créé une marque durable sur moi. Il s’estompe avec le temps, mais il ne disparaîtra jamais complètement.

Les individus qui luttent contre leurs propres habitudes alimentaires désordonnées peuvent penser, comme je l’ai fait il y a des années, qu’ils peuvent éventuellement «s’en remettre» et être complètement libérés de son emprise, ne plus jamais se battre pour la nourriture. Il est possible de rompre avec les troubles de l’alimentation (et le côté laid de la santé et de la forme physique) et d’adopter des habitudes nutritionnelles flexibles, saines et mentalement saines. Cependant, il est naïf de penser que revenir ou devenir «normal» est une issue probable.

Cela peut sembler sombre, mais cela ne devrait pas. C’est simplement une réalité qu’une longue expérience avec des habitudes alimentaires désordonnées laissera sa marque, tout comme une opération ou une blessure par perforation grave laisse une cicatrice.

Je suis libéré des mâchoires du monstre qui mange de façon désordonnée, obsessionnelle et frénétique pendant près d’une décennie, mais j’ai encore des difficultés occasionnelles, et beaucoup de ceux qui ont une histoire similaire rapportent les avoir également. Il est temps de les mettre en lumière, et ce qui m’a aidé à me libérer de mes anciennes habitudes alimentaires obsessionnelles.

Plus de troubles alimentaires. Mais il y a des luttes occasionnelles.

Je n’ai plus de frénésie, mais cela ne veut pas dire que je ne mange jamais trop. La frénésie alimentaire signifie consommer une quantité massive de nourriture dans un court laps de temps et, pour moi, bien au-delà du point de se sentir rassasié. Je ne ressens plus de crises de boulimie massives qui accumulaient facilement plus de mille calories et me faisaient mal à l’estomac. Cependant, je mange trop à l’occasion.

J’ai dévoré quatre tranches de pizza quand j’étais satisfait après en avoir mangé deux. J’ai mangé trop de bonbons parce que je les avais avalés trop rapidement et en ai attrapé plus avant même d’avoir fini de mâcher ce qui était dans ma bouche. Je mange un dessert même quand je suis rassasié d’un délicieux dîner. J’y suis retourné une seconde pour aider quand je n’avais plus faim mais que je voulais continuer à manger parce que c’était vraiment délicieux.

Et je referai toutes ces choses.

Une différence majeure maintenant est que j’accepte ces événements occasionnels comme une partie normale de la vie et que je ne m’en fâche pas – ou si je commence à me sentir mal, je me rappelle rapidement que ce n’était pas un gros problème. Je me fais avancer et je refuse de ressentir de la culpabilité ou de la honte.

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Il y a des années, alors que je me libérai des troubles alimentaires, j’ai accepté que la recherche de la perfection avec la nourriture – ne jamais trop manger, faire des choix alimentaires successifs moins qu’idéaux ou manger trop de bonbons – n’allait pas se produire. Je n’exige pas la perfection, je ne me réprimande pas non plus lorsque je mange trop ou que je fais une série de choix alimentaires pas si bons.

Je ne suis pas obsédé par la nourriture plusieurs fois par jour, tous les jours, mais je réfléchis trop à l’occasion. Quand vais-je manger à nouveau? Que vais-je manger? Que devrais-je manger? Quand puis-je manger après ça? Dois-je essayer un nouveau régime? Comment éviter la prochaine frénésie? Ces pensées ont tourmenté mon esprit lorsque des habitudes alimentaires désordonnées me dévoraient. Heureusement, ce n’est plus le cas.

La réflexion excessive se produit encore, cependant: Je veux vraiment le pain doré, mais l’omelette aux légumes est un meilleur choix. Peut-être que je devrais avoir ça parce qu’il contient plus de protéines et que je devrais manger plus de légumes. Mais, mec, le pain grillé français semble incroyable . Cela, et des conversations similaires, me traversent parfois l’esprit. Ils sont plus courts qu’auparavant et se produisent moins fréquemment; Je me surprends à trop réfléchir à une situation, comme l’exemple du toast français contre l’omelette, qui ne nécessite pas autant de puissance cérébrale et coupe immédiatement la conversation mentale. Ensuite, je choisis l’option alimentaire que je veux vraiment et j’apprécie chaque bouchée, puis je passe aux habitudes nutritionnelles bien établies que j’ai créées.

Tout comme tomber malade ou faire face à des événements inattendus de la vie réelle, un épisode de réflexion excessive se produit occasionnellement. J’y fais face immédiatement, je le coupe court et je passe à autre chose. Cela ne me définit pas, cela ne me contrôle pas et je choisis de ne pas répondre émotionnellement. Mieux j’arrive à gérer ces événements, immédiatement, moins ils se produisent.

Je ne suis plus dans un voyage sans fin de perte de graisse parce que je n’aime pas mon corps, mais je n’aime pas mon corps inconditionnellement à chaque instant. Il y a plus de dix ans, tout ce que je voulais à faire était de perdre la graisse accumulée par la frénésie alimentaire. Chaque action dans la salle de gym et chaque choix dans la cuisine a été fait au nom de la perte de graisse, et cet état d’esprit m’a tenu en main pendant des années. Désormais, je n’ai plus peur d’avoir de la graisse sur mon corps et de me fixer des objectifs qui n’ont absolument rien à voir avec la perte de graisse, et je ne cherche pas sans relâche un corps plus beau.

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J’adore mon corps et les choses incroyables qu’il peut faire, mais cela ne veut pas dire que j’aime son apparence tous les jours. Quand je vois mon ventre gonflé de SPM dans le miroir, je ne réponds pas avec joie en m’exclamant: «Chaud putain Je n’ai jamais eu l’air plus sexy que maintenant. Merci, rétention d’eau! » Je ne me sens pas toujours au mieux de moi; Je ne pense pas toujours que je suis à mon meilleur. Mais cela fait partie de la vie. Je refuse de me sentir mal de ne pas penser que je suis tout le temps incroyable. Aimer mon corps sans faute à chaque instant est une pression que je ne m’exerce pas.

Comment faire face à ces difficultés occasionnelles et les vaincre avec succès?

Ne pas revenir à une alimentation désordonnée

Bien que certaines difficultés soient inévitables, je ne reviendrai pas à des habitudes alimentaires obsessionnelles et désordonnées. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des principales choses que je fais et ne fais pas, ainsi que des leçons importantes à retenir rapidement lorsque de vieilles habitudes essaient de me déranger.

L’évitement est utile

Régimes restrictifs, serpents venimeux, quelqu’un qui pulvérise sa zone environnante comme un arroseur parce qu’il ne se couvre pas la bouche en toussant, tout plat qui comprend des betteraves – ma réponse à ces choses est la même et immédiate: je me dépêche dans le direction opposée.

Je fais de même avec tout ce qui conduit à des habitudes alimentaires désordonnées ou les aggrave.

Éviter ce qui m’a amené là-bas en premier lieu est utile: être obsédé par faire les «meilleurs» choix à chaque repas; être trop restrictif; la pensée dichotomique (ne manger que des aliments «propres» et, par défaut, étiqueter tout le reste comme «sale» et «mauvais»); mettre trop l’accent sur mon apparence physique et non sur ce que je ressens; me réprimander pour des choix alimentaires moins qu’idéaux; se sentir coupable d’avoir mangé mes aliments préférés; penser mon chemin vers l’échec. Celles-ci n’ont pas leur place dans ma vie.

Il existe une exception à cette règle. Ces derniers mois, j’ai lancé un programme de renforcement musculaire et je me pèse de temps en temps. Je savais que le suivi de mon poids pouvait facilement provoquer des pensées négatives comme elles le faisaient dans le passé lorsque je montais sur la balance, mais je me rappelle que ce n’est qu’un chiffre; un point de données. Je peux choisir de supprimer tout élément émotionnel lié à ce nombre innocent. Ce n’est pas parce que quelque chose vous dérangeait autrefois qu’il doit toujours avoir ce pouvoir – vous pouvez le vaincre.

Leçon: sachez ce qui fonctionne le mieux pour vous et évitez ce qui ne fonctionne pas. Les vieilles habitudes peuvent être vaincues avec patience et persévérance.

Parlez des luttes

Il y a quelques semaines, je me suis retrouvé en trébuchant et j’ai ressenti le vieux tiraillement familier des mauvaises conversations mentales, et j’en ai parlé à ma femme. Immédiatement, une fois que j’ai exprimé verbalement les frustrations, je me sentais mieux, plus léger. Le simple fait de le sortir de ma tête a tout mis en perspective pour que je puisse me concentrer sur ce qui était important et abandonner ce qui ne l’était pas.

Leçon: Ayez quelqu’un à qui vous confier lorsque votre cerveau vous donne du fil à retordre.

Ne creusez pas le trou de plus en plus profondément… et plus profondément

Quand ma vie était régie par des habitudes alimentaires obsessionnelles, mon cerveau rationalisait J’ai merdé en mangeant cette «mauvaise nourriture», alors je continuerai à la manger jusqu’à ce qu’elle disparaisse , si je mangé un petit morceau de dessert. Ce petit morceau se transformerait en deux morceaux plus gros, puis une série de choix moins qu’idéaux parce que, hé, j’ai déjà foiré alors quelle différence cela faisait-il si je continuais?

Cette réponse irrationnelle s’apparentait à tomber dans un trou, en décidant non seulement d’y passer du temps, mais aussi de saisir une pelle et de la rendre plus profonde… et plus profonde.

Si cette vieille habitude mentale s’installe, je la rattrape et change rapidement de direction: Ce gâteau était incroyable. Je l’ai apprécié, il n’y a rien de «mauvais» à ce sujet, et il n’y a pas besoin de manger plus. Je me rappelle aussi que si je mange plus, même si je suis satisfait, je finirai par être mal à l’aise, et cela ne me fait jamais du bien.

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Je trébuche encore dans un trou à l’occasion (en mangeant trop de délicieux bonbons d’Halloween ou de Pâques) mais une fois que je réalise que je suis là, je choisis de ne pas continuer à creuser (je ne continue pas à manger plus) et de continuer sortir du trou et avancer.

Leçon: arrêtez simplement de creuser.

Sortez du cycle de destruction du tout ou rien

Manger «bien» à chaque repas, tout le temps, ou abandonner complètement au moindre revers ou décision loin d’être idéale. Semble familier? J’ai vu trop de gens passer agressivement de «regarder ce qu’ils mangent» de manière obsessionnelle à ne pas se soucier de ce qu’ils mettent dans leur bouche, parce que le premier les a épuisés mentalement.

La nutrition n’est pas un mode de vie tout ou rien. La modération et la flexibilité sont les solutions, et ne pas exiger de vous-même l’impossible – une perfection implacable.

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Leçon: visser la perfection. Faites les choses les plus importantes la plupart du temps.

Rendre le succès aussi simple que possible

Je me prépare à réussir en ne testant pas inutilement ma volonté. Je sais quels aliments sont faciles à trop manger pour moi et je ne les garde pas à la maison. Ils ne sont absolument pas interdits, mais si je veux vraiment cette nourriture, je vais acheter une portion et en profiter. Notre maison regorge d’aliments riches en nutriments que nous aimons, donc cuisiner de bons repas et avoir des collations saines n’est pas une corvée; ils sont toujours à portée de main.

De plus, j’ai identifié des situations susceptibles de déclencher de vieilles habitudes et créé un simple, spécifique prévoyez de les gérer. Par exemple, manger de la nourriture directement dans un sac ou un contenant me transforme facilement en manger la moitié. Mon plan pour les aliments emballés: mettre une portion dans un bol ou dans une assiette et ranger le reste.

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Leçon: Faites des choses que vous voulez faire les choses faciles à faire. Ne vous laissez pas emporter par des situations qui conduisaient auparavant à des habitudes alimentaires désordonnées (c’est-à-dire ne vous fiez pas à la volonté). Identifiez les situations qui créent des problèmes et établissez un plan pour y faire face .

Le but, pour moi, n’est pas d’atteindre un état insaisissable de «normal» en matière de nourriture, quoi que cela signifie. Savoir que je devrai toujours être vigilant pour garder les vieilles habitudes à distance me convient. Mon objectif est de miser sur des habitudes productives, de remplacer celles qui ne me servent pas par d’autres qui fonctionnent, de continuer à mieux identifier les luttes et à les gérer rapidement et en me rappelant que l’objectif principal de la nutrition et de la forme physique est de m’aider à vivre ma meilleure vie possible. Des habitudes alimentaires obsessionnelles et désordonnées ou tout ce qui y ressemble entre en conflit avec cet objectif.

(Remarque: si vous êtes aux prises avec des troubles alimentaires, trouvez un professionnel qualifié spécialisé dans votre problème spécifique et passez rapidement à la guérison.)