L’effet Nocebo: Pensez-vous (sans le savoir) votre chemin vers l’échec?

Une patiente participant à une expérience est informée que son nouveau médicament peut présenter des symptômes tels que nausées, douleurs à l’estomac et perte d’appétit. Quatre semaines plus tard, lorsqu’elle rend visite à son médecin pour un bilan de santé, elle se plaint de nausées, de douleurs à l’estomac et de perte d’appétit. «Les effets secondaires de ce médicament sont terribles», a-t-elle gémi.

Lorsque le médecin rapporte que les « médicaments » qu’elle prend ne sont que des pilules de sucre, elle est silencieuse, incrédule.

Comment une personne peut-elle ressentir les effets secondaires d’un médicament alors qu’elle ne prend pas réellement de médicament?

C’est l’effet nocebo. C’est ce qui se produit lorsque des attentes négatives à l’égard d’un médicament entraînent un effet plus négatif qu’il n’en aurait autrement. Comme vous le verrez, l’effet nocebo ne se limite pas aux traitements médicaux et aux médicaments. La plupart d’entre nous, à un moment ou à un autre, ont probablement vécu nos propres expériences nocebo avec la santé et la forme physique. Je sais que j’ai.

3 moyens courants pour les gens de Nocebo leur chemin vers l’échec

Je parie que vous pouvez vous reconnaître dans au moins un de ces exemples.

Manque de sommeil

Saviez-vous qu’il a été démontré que dormir au moins sept heures par nuit augmente la perte de graisse, renforce les muscles et offre une foule d’autres avantages pour la santé? Bien sûr, vous le faites. Les entraîneurs et les professionnels de la santé adorent vanter les avantages d’un sommeil suffisant, et je ne fais pas exception. Le sommeil devrait être une priorité. (Et vous feriez mieux d’avoir un excellent matelas.)

C’est un élément de votre programme de santé et de remise en forme qui vous oblige à ne rien faire , mais qui peut avoir un effet positif sur les résultats de vos efforts de nutrition et d’entraînement.

À quoi ressemble votre journée précédée de cinq heures de sommeil ou moins? Il est impossible que je fasse un bon entraînement aujourd’hui, vous avez peut-être pensé. Et il y a de fortes chances que vous ayez probablement fait un entraînement terrible.

Cependant, cela n’est peut-être pas dû à un manque de sommeil. Vos attentes négatives d’avoir un mauvais entraînement en raison d’un sommeil moins qu’idéal pourraient être responsables du mauvais entraînement. Vous vous êtes rendu directement à un entraînement de merde à cause des attentes négatives qui y sont liées.

Que se passerait-il si vous ignoriez simplement la situation et ne donniez aucun mérite à une nuit de sommeil moins qu’idéal? Et si vous aviez abordé votre entraînement de la même manière que vous l’auriez fait si vous aviez bien dormi huit heures?

Les circonstances peuvent nous affecter (et dans cet exemple, nos performances d’entraînement), mais souvent, c’est notre perception de ces circonstances, et l’attitude que nous choisissons d’adopter en réponse, c’est encore plus puissant.

Suppléments pré-entraînement

J’aime bien l’effet placebo . Cela se produit lorsque quelqu’un connaît une amélioration ou un résultat bénéfique en raison de ses attentes positives, malgré le fait qu’il ait reçu une substance inactive ou qu’il n’y ait pas de traitement réel.

En utilisant l’exemple ci-dessus, on dit à une patiente participant à une expérience que le médicament peut lui donner plus d’énergie et conduire à un sommeil plus profond et plus réparateur. Quatre semaines plus tard, lorsqu’elle passe un examen, elle déclare avoir des niveaux d’énergie plus élevés et un sommeil de meilleure qualité. « Ça marche! » elle se vante. Lorsqu’on lui dit qu’elle prend des pilules de sucre, elle est perplexe quant à la façon dont elle a éprouvé ces effets secondaires positifs.

Si votre croyance en quelque chose a un effet positif (voire un effet encore plus grand), que ne faut-il pas aimer? La puissance du placebo a été démontrée à plusieurs reprises dans la recherche. Une de ces études a montré que des individus entraînés augmentaient leur force de plus de 300% simplement parce qu’ils pensaient qu’ils prenaient des stéroïdes.

En ce qui concerne les suppléments pré-entraînement, beaucoup contiennent des ingrédients dont l’efficacité a été prouvée (par exemple, la caféine), mais il ne fait aucun doute que les attentes de ses effets les rendent plus efficaces. Le sentiment de merde qui s’ensuit que je pourrais retourner un tracteur qu’ils ressentent après avoir ingéré le mélange alimenté par la caféine augmente leurs attentes positives vis-à-vis du produit, de sorte qu’ils sont plus susceptibles de faire un bon entraînement.

D’un autre côté, il y a l’effet nocebo qui peut se produire lorsque quelqu’un ne peut avoir son complément habituel de pré-entraînement ou la boisson caféinée de son choix. «Cette séance d’entraînement ne va pas être géniale – j’ai manqué de mon mélange de pré-entraînement», ai-je entendu des gens dire. Et quand ils ont une séance d’entraînement terne, leur croyance antérieure de ne pas pouvoir faire un bon entraînement sans leur aide avant l’entraînement est solidifiée par l’expérience.

Si vous aimez boire une tasse de café ou prendre un supplément de pré-entraînement avant vos séances d’entraînement (en particulier une séance comprenant des squats et des soulevés de terre), c’est super. Je ne dis pas ne pas d’utiliser ces choses; je ne dis pas non plus qu’ils ne sont pas efficaces en dehors d’un effet placebo. Mais ne vous fiez pas tellement à eux que si vous êtes à court ou si vous ne pouvez pas avoir votre boisson / supplément habituel avant l’entraînement, vous permettez aux attentes négatives d’un entraînement moins que stellaire que vous en ayez un.

Conflits d’horaire

Si vous êtes le genre de personne qui aime sa routine, celle-ci vous a sans aucun doute affectée. Disons que votre routine a été interrompue et que vous deviez vous entraîner beaucoup plus tôt ou plus tard dans la journée que d’habitude, ou que vous deviez vous entraîner un autre jour de la semaine. Avez-vous commencé cette séance d’entraînement en pensant Ça va être terrible parce que vous n’avez pas pu vous entraîner à votre jour ou heure préféré?

J’espère que vous commencez à voir comment votre état d’esprit peut grandement affecter vos performances et vos résultats. Cela ne veut pas dire que vous pouvez simplement penser positivement pour sortir de l’épuisement ou des circonstances extrêmes. Si vous avez très peu dormi pendant une période prolongée, par exemple, cela finira par vous affecter. Ou si vous venez de vous remettre de la grippe, vous ne pouvez pas avoir de record personnel! attente la première fois que vous revenez au gymnase et que cela se produira. Mais j’espère que vous voyez l’importance de l’état d’esprit face à des situations courantes et quotidiennes.

Il existe d’innombrables autres scénarios où vous pourriez succomber à la puissance de l’effet nocebo. Indépendamment de la situation ou des circonstances, le point à retenir est le même: ne pas aggraver la situation en y ajoutant des attentes négatives.

Ce que vous pensez a un effet puissant sur vos actions et vos résultats. Votre état d’esprit peut être une puissante force de construction ou de destruction. C’est à vous de choisir comment il sera utilisé.