Ne réagissez pas émotionnellement aux dérapages en matière de santé et de forme physique

Être consommé par la culpabilité après avoir abusé, puis imposer des restrictions supplémentaires avec de la nourriture pour les deux prochains jours.

Avoir l’impression de ne pas avoir travaillé assez dur pendant votre entraînement parce que vous n’avez pas pu améliorer vos performances, alors vous faites un entraînement supplémentaire pour « compenser ».

Vous vous sentez découragé lorsque la balance ne bouge pas pendant une semaine consécutive, vous ajoutez donc du cardio supplémentaire à votre routine hebdomadaire et faites des restrictions alimentaires.

Qu’est-ce que tous ces scénarios ont en commun?

Une réponse émotionnelle.

Vous l’avez fait. Je l’ai fait. Damn presque chaque femme l’a fait – a répondu à une journée de choix de manger et de boire moins qu’idéaux, ou à un entraînement terne, avec culpabilité ou frustration. Ensuite, nous apportons une réponse émotionnelle à ces événements.

« Qu’y a-t-il de mal à avoir une réponse émotionnelle à de telles situations? » vous vous demandez peut-être. Eh bien, pour être franc – beaucoup.

Explorons un exemple concret de ce qui peut arriver lorsqu’un «mauvais» choix de nourriture, un entraînement manqué ou un poids stagnant sur la balance est traité avec une réponse émotionnelle.

Le problème de la réponse émotionnelle

Une stagiaire a apporté de grands changements à ses habitudes alimentaires il y a quelques semaines. Elle a décidé qu’il était temps de commencer à manger principalement de vrais aliments peu transformés. Pour obtenir des résultats encore meilleurs, elle a juré de ne pas simplement manger principalement de vrais aliments, elle n’allait rien manger mais de vrais aliments. Après tout, si manger de la vraie nourriture la plupart du temps (et profiter occasionnellement et en quantité modérée d’aliments pas très sains) était bon, alors les manger exclusivement était bien mieux. (Par souci d’exemple, nous appellerons cela manger « propre ».)

Elle a réussi à refuser les aliments «sales» pendant quelques semaines et était fière de sa discipline et de sa volonté. Mais alors, elle n’en pouvait plus. Elle avait soif des biscuits Girl Scout, une nourriture de plaisir coupable autoproclamée, qui était dans le garde-manger depuis des semaines, alors elle décida d’en avoir quelques-uns. Après en avoir mangé quelques-uns, elle a rationalisé: «Eh bien, j’ai merdé et mangé quelque chose de« sale », alors qu’importe si je mange plus?»

Et elle a mangé plus. Elle a dévoré toute la manche de délicieux biscuits.

Elle a été immédiatement frappée de culpabilité. « J’allais si bien. Comment puis-je compenser cette erreur? » était sa réponse. Son choix pour un plan d’action approprié était de rendre l’entraînement de demain plus dur et plus long. Et manger moins demain, aussi, pour intensifier les efforts de contrôle des dégâts.

Vous pouvez, espérons-le, voir le problème; mais cela ne s’arrête pas là. Cette réponse basée sur les émotions deviendra bientôt une habitude – chaque fois qu’elle «dérape» ou ne fait pas un bon entraînement, ses actions en cours seront déterminées par l’émotion et non par l’objectivité.

Ces réponses basées sur les émotions s’accumulent au fil du temps et peuvent conduire à des habitudes alimentaires obsessionnelles, à des crises de boulimie et à une rotation de votre vie autour de la nourriture et de la salle de sport. Je sais, parce que je l’ai vécu. Faire tourner votre vie autour de la nourriture, de la salle de sport et de la poursuite d’une image corporelle spécifique provoque le côté laid de la santé et de la forme physique pour élever sa tête grotesque. Mais cela peut être évité si nous supprimons l’émotion de la façon dont nous voyons nos choix alimentaires, nos séances d’entraînement et des choses comme le nombre sur le pèse-personne.

Rejouons ce scénario, mais répondons plutôt objectivement, sans composante émotionnelle.

Le pouvoir de répondre objectivement

Notre stagiaire décide de commencer à manger principalement de vrais aliments peu transformés. Elle ruine quelque chose de bien en le poussant à l’extrême quand elle jure de manger «propre» exclusivement. Après quelques semaines, sa volonté disparaît et elle dépose toute une manche de biscuits Girl Scout. Plutôt que de s’énerver, elle s’arrête, regarde ce qui s’est passé et comprend pourquoi cela s’est produit.

Voici ce qu’elle découvre:

• Elle a fini par manger toute une manche de biscuits parce qu’elle a établi une règle rigide et restrictive: ne manger que des aliments «propres». Elle se rend compte que c’était idiot car il n’y a aucun moyen qu’elle puisse suivre une telle règle à long terme. Problème identifié avec succès.
• Découvrant ce qui l’a amenée à manger toute une manche de biscuits, elle remédie au problème. À l’avenir, elle n’utilisera pas les étiquettes des aliments propres / sales et choisira plutôt de manger principalement des aliments vrais et peu transformés la plupart du temps et appréciera ses aliments préférés, comme les biscuits Girl Scout, à l’occasion en quantités modérées.
• Elle n’a pas besoin de faire d’entraînement supplémentaire ou plus difficile pour se punir d’avoir mangé trop de biscuits. Elle va plutôt aller de l’avant en faisant des choix alimentaires qui la font se sentir bien, et elle va devenir plus forte au gymnase.

Notre stagiaire a objectivement observé le scénario, ce qui l’a provoqué et a choisi une solution simple pour éviter que cela ne se reproduise. Aucune culpabilité, honte, remords ou frustration requis.

Mieux encore, lorsqu’elle sera confrontée à un autre défi, elle sera équipée pour le relever avec la même attitude positive. Par exemple, si elle saute sur le pèse-personne de la salle de bain et qu’il révèle une augmentation de deux livres, elle ne répondra pas avec une attitude émouvante: «Bon sang, j’ai pris deux livres! Maintenant, je vais faire un entraînement supplémentaire et manger moins aujourd’hui. Je dois m’en débarrasser le plus rapidement possible.  »

Au lieu de cela, elle sera objective: «J’ai donc pris deux livres. Cela a du sens car j’ai sauté plusieurs séances de musculation ce mois-ci et mes habitudes alimentaires n’ont pas été excellentes. Au lieu de préparer un déjeuner pour le travail, je reçois de la restauration rapide plusieurs fois par semaine. Je recommencerai à préparer mon déjeuner et je garderai la cuisine à la maison avec des aliments peu transformés que j’apprécie, et je prendrai une collation riche en protéines pour travailler afin d’avoir l’énergie nécessaire pour aller à la gym après. (Recommandé pour les sportifs https://supersteroid-fr.com/categorie/pilules-steroides/turinabol/ ) Je vais reprendre les habitudes qui me font me sentir bien et je sais que je vais aller dans la bonne direction.  »

La façon dont vous mangez, comment vous vous entraînez et le nombre sur la balance ne devraient pas avoir le pouvoir d’influencer votre humeur de la journée. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu ou que vous vous écartez, ne réagissez pas émotionnellement à la situation. Choisissez plutôt de faire quelque chose qui peut vous aider à court et à long terme – soyez objectif.